Saúde física e saúde mental são interdependentes: cuidar de uma impacta diretamente a outra. Ambas são essenciais para o bem-estar integral.
Medo, ansiedade e outras dificuldades semelhantes podem deixar marcas em diferentes partes do nosso organismo. Os sinais do corpo têm muito a dizer sobre as questões psicológicas de cada um.
Veja alguns problemas de saúde mais comuns e sua relação com seu lado emocional/psicológico.
🧠 Saúde Mental
• Refere-se ao bem-estar emocional, psicológico e social.
• Afeta como pensamos, sentimos, agimos e nos relacionamos.
• Problemas como ansiedade, depressão e estresse crônico podem prejudicar a saúde física, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
💪 Saúde Física
• Relaciona-se ao funcionamento adequado do corpo e à ausência de doenças.
• Inclui fatores como alimentação, sono, atividade física e exames regulares.
• Doenças físicas crônicas podem afetar negativamente o estado emocional, levando a sintomas como tristeza, irritabilidade e isolamento.
🔄 Como se influenciam mutuamente
• Estresse mental libera cortisol, que em excesso pode causar hipertensão, problemas cardíacos e imunidade baixa.
• Depressão pode gerar sintomas físicos como fadiga, dores musculares e problemas digestivos.
• Exercícios físicos ajudam a liberar endorfinas, melhorando o humor e reduzindo sintomas de ansiedade e depressão.
• Alimentação equilibrada contribui para a estabilidade emocional e energética.
Problemas de pele e pulmão: dificuldade de relacionamento.
Problemas de fígado e intestino: raiva contida.
Problemas no rim: dificuldade de adaptação a novos espaços.
Problemas no coração e nos vasos sanguíneos: dificuldade para lidar com a pressão do dia a dia.
Problemas em músculos, ossos e cartilagens: angústia diante dos altos e baixos do cotidiano.
Problemas na tireóide: excesso ou falta de vontade de realizar qualquer atividade.
Hipertrofia (obesidade e câncer): enfrentamento de adversidades.
Disfunções (problemas gastrintestinais e epilepsia): fuga de situações ameaçadoras.
Inflamações (doenças autoimunes e ação de bactérias e vírus): resignação diante da necessidade de se submeter a algo.
Escleroses (reumatismo e cálculo nos rins): paralisia ante uma imposição da vida.
O cuidado com a saúde deve ser holístico, considerando corpo e mente como partes de um todo.
Estratégias de autocuidado, ajuda de profissionais de saúde (tanto da medicina física e psicológica) e uma disciplina de ambos vão te ajudar a manter sua saúde com qualidade de vida.
Rotina de auto cuidado diária
Vamos montar uma rotina que cuide da sua saúde física e mental de forma equilibrada.
Aqui vai uma sugestão inicial:
🌞 Manhã: Comece com energia
• Acordar cedo (entre 6h e 8h) para aproveitar a luz natural.
• Alongamento ou caminhada leve por 15–30 minutos.
• Café da manhã nutritivo: frutas, proteínas (como ovos ou iogurte), e carboidratos integrais.
• Momento de gratidão ou meditação: 5 minutos para respirar fundo e pensar em algo positivo.
🕒 Tarde: Mantenha o foco e o equilíbrio
• Almoço equilibrado: metade do prato com vegetais, ¼ com proteína e ¼ com carboidrato.
• Pausa mental: 10 minutos de respiração consciente ou ouvir música relaxante.
• Atividade física moderada (3x por semana): musculação, dança, pilates ou outro que você goste.
• Evite excesso de cafeína após as 15h para não atrapalhar o sono.
Noite: Desacelere
• Jantar leve: sopas, saladas ou omeletes são ótimas opções.
• Desconexão digital: evitar telas pelo menos 1h antes de dormir.
• Leitura ou banho morno para relaxar.
• Sono regular: tente dormir entre 22h e 23h, com 7–8 horas de descanso.
Se não puder seguir a risca essas dicas, tente inserir alguns na sua rotina, principalmente o descanso e a alimentação.
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